Traverser une perte d’emploi avec sérénité
La perte d’un emploi est une véritable épreuve, tant sur le plan professionnel que personnel. Elle est souvent accompagnée de sentiments de peur pour l’avenir, de honte face au regard des collègues ou à l’idée d’en parler à ses proches, et parfois même d’un sentiment d’échec. La réaction naturelle est de vouloir se lancer immédiatement dans une nouvelle recherche d’emploi pour ne pas perdre de temps.
Cependant, lorsque l’on traverse cette épreuve, on entre dans une phase émotionnelle complexe, marquée par des doutes et des remises en question. Il est crucial de comprendre que la précipitation n’est pas toujours la meilleure alliée dans ces moments-là.
Digestion émotionnelle : l’importance de faire une pause
Le premier pas pour rebondir après la perte d’un emploi est de s’accorder du temps pour faire une pause. Il est essentiel de ne pas précipiter les choses. Sauter directement dans une nouvelle recherche d’emploi peut sembler nécessaire, mais cela peut aussi être contre-productif. Ce temps de pause est un moment précieux pour se reconstruire.
En effet, entamer une recherche d’emploi alors que l’on est encore émotionnellement vulnérable peut être ressenti par les recruteurs. On risque de ne pas être en mesure de donner le meilleur de soi, car l’esprit est encore occupé à traiter la perte. Il est donc important de digérer ses émotions. Un signe que l’on a bien avancé dans ce processus est la capacité à parler de cette perte sans se sentir submergé par les émotions.
En coaching, nous parlons souvent de « faire le deuil » de son emploi. Ce processus, bien qu’inconfortable, est indispensable pour avancer.
La courbe de Ross
La courbe du deuil, aussi appelée « courbe de Ross », est un modèle bien connu qui illustre les différentes étapes émotionnelles que l’on traverse lors d’une perte. Ces étapes incluent le choc, le déni, la colère, la tristesse, et enfin l’acceptation. Ce parcours peut prendre du temps, et chacun avance à son propre rythme.
Créer un espace pour soi
Changer d’environnement peut être une excellente manière de faciliter cette digestion émotionnelle. Une marche méditative, une session de sport, ou même une retraite de yoga peuvent aider à apaiser le mental et à retrouver un espace intérieur plus serein. Le mouvement et l’activité physique peuvent contribuer à se libérer du stress et des émotions négatives. Ce temps de ressourcement vous permettra de revenir plus fort et plus prêt pour affronter les prochaines étapes.
Prendre le temps nécessaire pour accepter la perte de votre emploi est fondamental. Cette acceptation vous permettra ensuite de porter un regard neuf sur la situation et d’avancer sereinement. Une fois cette digestion émotionnelle amorcée, vous serez mieux préparé pour aborder la suite de votre parcours professionnel avec confiance et clarté.
L’échec : Un tremplin vers la réussite
L’échec est une réalité inévitable, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel. Mais lorsque nous faisons face à un obstacle imprévu, il est naturel de ressentir des doutes et des remises en question. Ce qui rend souvent l’échec encore plus douloureux, c’est le regard des autres. Nous craignons les jugements, les critiques, et la possibilité de paraître faibles. Ce sont ces regards extérieurs qui nous blessent le plus. Nous nous comparons aux autres, et ces comparaisons ne font que renforcer notre sentiment d’échec, car nous finissons par nous juger encore plus sévèrement. Dans mon approche de coaching, j’invite chacun à percevoir l’échec non pas comme une fin, mais comme une phase d’apprentissage. C’est souvent à travers nos échecs que nous découvrons nos forces, affinons nos compétences et clarifions nos véritables aspirations. Pourtant, notre société continue de stigmatiser l’échec, en le considérant comme un signe de faiblesse. Dès l’école, on nous apprend comment réussir, mais on ne nous enseigne pas à échouer, ni à tirer parti de nos erreurs. Or, c’est précisément cela qu’il est essentiel d’apprendre : transformer nos erreurs en opportunités et faire de l’échec un moteur de croissance.
1. Digestion émotionnelle
Le premier pas pour rebondir après un échec est de lâcher prise. Cela signifie arrêter de lutter contre ce qui est déjà arrivé et accepter la situation telle qu’elle est. Mais attention, accepter ne veut pas dire ignorer ses émotions. Au contraire, il est essentiel de reconnaître ses déceptions, frustrations et peurs. Ce processus, que l’on appelle en coaching « faire le deuil », prend du temps. Il est important de ne pas précipiter les choses. Changer d’environnement peut être une excellente manière de faciliter cette digestion émotionnelle : une marche méditative, une session de sport ou même une retraite de yoga peuvent aider à apaiser le mental et à retrouver un espace intérieur plus calme. Prendre le temps nécessaire pour digérer l’échec est fondamental. Cette acceptation vous permettra ensuite de porter un regard nouveau sur la situation, ouvrant la voie à une véritable préparation pour avancer sereinement.
2. Voir l’échec comme une opportunité d’apprentissage
Une fois la situation acceptée, il est temps de réfléchir aux enseignements que l’on peut en tirer. L’échec, aussi douloureux soit-il, est souvent le terreau d’une grande évolution personnelle. Que vous apprend cette expérience sur vous-même, sur vos limites, vos forces ou vos zones d’amélioration ? Parfois, l’échec nous met en face de nos propres résistances ou d’habitudes qui ne nous servent plus. C’est une chance d’ajuster notre parcours, de réviser nos stratégies et de clarifier nos priorités. En changeant notre perception de l’échec, on en fait une opportunité de grandir.
3. Développer une mentalité de croissance
Adopter une mentalité de croissance, c’est reconnaître que les compétences, les talents et même les échecs sont des leviers de progression. Plutôt que de se concentrer sur ce qui n’a pas fonctionné, il s’agit de se focaliser sur ce que l’on peut améliorer et sur les apprentissages à intégrer pour l’avenir. L’échec devient alors une simple étape dans le processus de développement personnel. Cette vision permet non seulement de rebondir plus facilement, mais aussi d’affronter les futurs défis avec une plus grande résilience.
4. Exercice : « La liste de mes réussites »
Pour reprendre confiance après un échec, il est essentiel de se reconnecter à ses forces. Un exercice très puissant est celui de la « Liste de mes réussites ». Ce travail vous invite à revisiter vos expériences marquantes, celles où vous avez su surmonter des défis et atteindre vos objectifs. Voici comment procéder :
- Situation : Où, quand et avec qui ?
- Succès : Qu’est-ce que j’ai réussi dans cette situation ?
- Compétences : Quelles compétences (professionnelles, personnelles) m’ont permis d’atteindre ce succès ?
Cet exercice vous aidera à réaliser que cet échec n’est qu’un contretemps temporaire, et que vous êtes capable de succès à long terme.
5. Redéfinir ses objectifs
Après un échec, il est possible que vos anciens objectifs ne soient plus alignés avec vos aspirations actuelles. Profitez de ce moment pour réévaluer vos priorités. Ce projet était-il vraiment en accord avec vos valeurs profondes ? Était-ce le bon moment pour le réaliser ? L’échec peut vous donner l’occasion de mieux comprendre ce que vous souhaitez réellement, et ainsi vous permettre de fixer de nouveaux objectifs plus en phase avec votre véritable vision.
6. S’entourer d’un réseau de soutien
L’échec peut nous isoler, nous enfermer dans des pensées négatives. C’est pourquoi il est essentiel de s’entourer de personnes bienveillantes : des amis, des collègues, des mentors ou même un coach. Ces soutiens vous offriront une perspective différente, vous encourageront à persévérer et vous aideront à voir l’échec sous un autre jour. Partager ses ressentis permet de sortir de l’isolement et de bénéficier d’une énergie nouvelle pour rebondir.
7. Passer à l’action
Enfin, une fois que vous avez accepté l’échec, tiré des leçons et redéfini vos objectifs, il est temps de passer à l’action. Ne restez pas dans l’analyse ou la planification interminable. Même une petite étape vers l’avant peut avoir un impact immense sur votre moral et sur votre progression. L’échec est une partie de votre parcours, mais il ne définit pas qui vous êtes. Avancez, persévérez, et faites de chaque chute un tremplin vers une version encore meilleure de vous-même.